Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 67 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak*********e inne sporty: nie, ale jestem studentem wychowania fizycznego Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x15kg, mogę kupić drążek jak będzie trzeba Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane [...]
Witam. Na początek Ankieta, później coś ode mnie i trening. ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Rolkoks PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 lat WZROST: 190,5 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 14 miesięcy ( nie uwzględniając drobnych przerw typu tydzień przez chorobę) ****PARAMTERY [...]
Siema wszystkim, mam strasznie zasypane zajęciami , prezentacjami, projektami środy czwartki i piątki także wpiski w tych dniach będą nieregularne. Właśnie zjadłem kolacje od 6 na nogach , po 19 skończyłem zajęcia i póki rześki poszedłem na siłownię. Także wpiska z dwóch dni Czwartek 17 piździernika Plecy+biceps Martwy ciąg 14x100, 12x110, [...]
[...] -wpięcia na palce 12,10,8,6 Triceps: -pompki w wąskim rozstawie rąk 12,10,8,6 Brzuch: -brzuszki 10,8,8,6 SOBOTA Barki: -wyciskanie siedząc do góry 10,8,8,6 -unoszenie hantli wzdłuż tłowia do brody 12,10,8,6 Biceps: -uginanie ręki z hantlą 12,10,8,6 Brzuch: -brzuszki 10,8,8,6 Jak ktoś może to ocenić albo coś innego [...]
[...] powtórzeń z wyjątkiem pompek i podciągania się:) Poniedziałek, Piątek (klata, barki, tric) wyciskanie na ławce płasko wyciskanie na ławce skos rozpiętki na ławce poziomej unoszenie sztangielek na boki unoszenie sztangielek przed siebie pompki na poręczach prostowanie przedramion na wyciągu Wtorek, Sobota (plecy, nogi i biceps) drążek nachwytem [...]
Witam ! Od dłuższego czasu forum jest dla mnie niesamowitym źródłem wiedzy i przede wszystkim motywacji. Dlatego postanowiłem założyć tu dziennik z nadzieją,że uda mi się doprowadzić do końca to co zacząłem. Od mojego ostatniego wpisu w poprzednim dzienniku minęło sporo czasu . Zaprzestanie prowadzenia dziennika [...]
Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie po 8-10 powt pompki na poręczach 4 serie po max. rozpiętki na płaskiej 4 serie po 8-10 powt BIC: uginanie ramion w uchwycie młotkowym 3 serie po 15 powt uginanie ramion na modlitewniku 3 serie po 15 powt PIATEK: BARKI+PRZEDRAMIE Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie po 15 powt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening Dzień1 Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x10 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12 -UGINANIE RAMION [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, mam już jakiś staż z ćwiczeniami, więc myślę, że split będzie dobrym rozwiązaniem. Dodaje teraz plan, a niedługo wrzucę też dietę do oceny. Do tego planu dorzucam również pływanie 2-3 razy w tyg. Jeden trening na basenie to sprinty, kolejny technika,a ostatni wytrzymałość koło 3.5-4km. PLAN: KLATKA + BICEPS: 1)Wyciskanie sztangi leżąc na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze sztangielkami- 3 serie -uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną- 3 serie -podciąganie – 2 serie PIĄTEK Barki- -wyciskanie sztangielek zza głowy stojąc- 3 serie -unoszenie sztangielek bokiem- 3 serie - odwodzenie ramion w tył, leżąc - 3 serie - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 3 serie Kapturki- -unoszenie ramion ze sztangą- [...]
[...] h 2s Przysiady 2s uginanie nog w lezeniu 2s bicepsy 2s (wybieram) TR B. wyskanie sztangi plasko 2s wznosy h na bok 3s tricepsy 2s sciaganie drazka gornego do klatki 3s unoszenie tlowia 2s prasa 3 s prostowanie nog 2s biceps 2s Pytalam brata jak ulozycz stosunek bialka, wegli i tluszczu podopwiedzial B 2g/kg masy ciala, W 2g/ kg masy ciala, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Otoz, teraz cwicze 5 razy w tygodniu i efekty sa duze.Jak dla mnie ;) Po 5 tygodniach przybylo sporo masy miesniowej, efekty widac golym okiem, ale gdyby tak 4 razy w tygodniu? Moj aktualny trening wyglada tak.(Nie bede pisal ile powtorzen, robie progresie z kazda seria wiekszy ciezar i na ostatnim lub pierwszym cwiczeniu Dropsety) [...]
[...] to samo co w przypadku bicepsa (ćwiczenia prostowanie przedramion na wyciagu 12-10-8 i kontrast odrazu malym ciezarem na sznurku po 10 powtorzen ) W lezeniu na ławeczce unoszenie ramion za siebie Wyciskanie francuskie (ogolnie na biceps i triceps zmieniam sobie cwiczenia) Nogi+ Barki Ugianie nóg Wypady Na wyciagu prostowanie nóg Barki [...]